Mismunandi gerðir af Asanas jóga og ávinningur þeirra

Different Types Yoga Asanas



Mismunandi gerðir af Yoga AsanasMynd: Shutterstock

An asana er líkamsstaða sem er framkvæmd til að bæta heilsu og huga. Hugtakið hefur verið dregið af sanskrít hugtaki sem þýðir „líkamsstaða“ eða „stelling“. Þó að líkamsræktarstöðin sé nýtt hugtak en að framkvæma mismunandi gerðir af jóga asanas er ævafornt hugtak. Þó að fólki finnist það oft asanas ekki fela í sér mikla hjartalínurit og þyngd, rannsóknir sanna að asanas getur hjálpað manni við að léttast, koma á stöðugleika tímabilskreppur , skýtur upp heilsu hjartans og melting . Asanas getur jafnvel verið flutt heima án hljóðfæra.


1. Ávinningur af Asanas
tvö. Sukhasana Eða Easy Pose
3. Naukasana eða bátastelling
Fjórir. Dhanurasana eða boga
5. Vakrasana Or Twisted Pose
6. Kakasana Eða Crow Pose
7. Bhujangasana eða Cobra teygja
8. Halasana eða plóg
9. Sarvangasana eða axlarstand
10. Shirsasana eða höfuðstaða
ellefu. Gomukhasana eða kýr andlit Pose
12. Algengar spurningar um mismunandi gerðir af Asanas

Ávinningur af Asanas

Ávinningur af Asanas Infographic

Asanas vinna í raun að smyrja vöðva, liði, liðbönd og aðra líkamshluta. Þetta hjálpar til við að auka blóðrásina og sveigjanleika. Þeir hjálpa einnig til við betri heilsu innri líkamans þar sem mismunandi asanas vinna á mismunandi innri hlutum líkamans. Svo ef þú ert með heilsufarslegt ástand geturðu leitað að viðeigandi asana til að æfa til að hjálpa til við að sjá um kvillann.

Stundum finnur fólk fyrir sljóleika og tæmingu án þess að hafa undirliggjandi læknisfræðilegt ástand. Æfa daglega asanas getur aukið orku og einnig bætt heilsuna. Þó að vera niðursokkinn í daglegt upptekið prógramm asanas getur hjálpað til við að halda jafnvægi milli huga og líkama. Aðeins 10 mínútur að gera asanas getur gagnast heilsu þinni. Við töldum upp nokkur af þeim asanas það getur verið gagnleg fyrir heilsuna .

klippingu fyrir konur

Sukhasana Eða Easy Pose

Sukhasana Eða Easy Pose

Mynd: S hutterstock


Þetta er ótrúlegt fyrir byrjendur þar sem það veitir manni viðkomandi þægindi. The asana er handan sjóndeildarhrings líkamlegrar víddar og veitir andlega sælu. Sukhasana er best að draga úr kvíða og streitu og andleg þreyta . Það leiðréttir líkamsstöðu og teygir á bringu og hrygg.

Ábending: Sit með fótleggina inni í gagnstæðu læri og hryggurinn ætti að vera lóðrétt beinn. Hendur skal setja á hnén og anda varlega inn og út.

Naukasana eða bátastelling

Naukasana eða bátastelling

Mynd: Shutterstock


Þetta er eitt af auðvelt asanas . Þetta asana teygir kviðvöðvana og það bætir meltinguna og dregur úr magafitu . Gott er að bæta skilvirkni kviðvöðva.

Ábending: Maður þarf að liggja á bakinu með fæturna saman og hendur á læri án þess að snerta þau. Þá ætti líkaminn að búa til 30 gráðu horn.

Dhanurasana eða boga

Dhanurasana eða boga

Mynd: Shutterstock

heimilisúrræði við endurvöxt glataðs hárs


Það teygir allan líkamann. Það hjálpar við þyngdartap og eykur meltingu og blóðrás. Það er áhrifaríkt til að gera bakið sveigjanlegt.

Ábending: Maður þarf bara að liggja á maganum með hendur á fótunum og draga afturábak. Líkaminn ætti að búa til bogalaga líkamsstöðu eins og nafnið gefur til kynna.

Vakrasana Or Twisted Pose

Vakrasana Or Twisted Pose

Mynd: Shutterstock


Vakrasana gerir líkamann sveigjanlegan og dregur úr magafitu og hjálpar einnig við að bæta meltinguna með því að stjórna meltingarsafa.

Ábending: Maður þarf að gera líkamsstöðu eins og stöðuga stöðu með því að setja hægri fótinn hátt upp á vinstra lærið og hendurnar ættu að vera yfir höfðinu með lófana saman. Hryggurinn verður að vera beinn og ilinn á fótnum og þéttur. Eftir að hafa losað um stellinguna þarf maður að breyta um stöðu og reyna annan fótinn.

Kakasana Eða Crow Pose

Kakasana Eða Crow Pose

Mynd: Shutterstock


Fyrir alla sem vilja bæta einbeitingargetu sína, þurrka út trega og efla andlegt og líkamlegt jafnvægi , kakasana er besti kosturinn, þar sem hann teygir á vöðvum handleggja, úlnliða og framhandleggjum. Stellingin lætur líkama og huga líða létt. Það kemur saman hinum dreifða huga. Það er erfitt að framkvæma og tekur mikið af æfingum.

Ábending: Maður þarf að húka og halda fótunum aðeins í sundur með hendurnar þétt á gólfinu. Eftir það ætti að lyfta líkamanum upp og hendur á gólfinu.

Bhujangasana eða Cobra teygja

Bhujangasana eða Cobra teygja

Mynd: Shutterstock


Það er þekkt sem leiðréttingur sveigju og gerir hrygginn sveigjanlegan. Sveigjubygging asana nuddar djúpa bakvöðva, hrygg og taugar. Það getur verið frábært asana fyrir fólk sem glímir við liðagigt í verkjum í mjóbaki og mjóbaki. Það léttir tíðarvandamálum með því að teygja legið og eggjastokkana. Það losar um streitu í gegnum endurnærandi nýrnahettur og nýru.

Ábending: Eftir að hafa legið á gólfinu á maganum ættu hendur að vera á gólfinu eftir að efri líkaminn ætti að teygja og lyfta upp.

Halasana eða plóg

Halasana eða plóg

Mynd: Shutterstock

uppskriftir fyrir afmælismatinn


The halasana opnar mænuskífuna og stefnir að því að halda mænukerfinu unglegu þar sem það teygir á mænuvöðvunum. Teygjan losar um spennuna frá herðunum, handleggi og hrygg . Það er eitt það besta asanas að takast á við offitu. Með því að blása nýju lífi í innri líffæri getur það læknað meltingartruflanir og hægðatregðu og stífni í liðagigt.

Ábending: Byrjaðu á því að liggja á bakinu með höndunum á hvorri hlið ætti að vera bein og teygð. Lyftu síðan báðum fótum og settu fæturna yfir höfuðið og gerðu 180 gráðu horn.

Sarvangasana eða axlarstand

Sarvangasana eða axlarstand

Mynd: Shutterstock


Merkingin á Sarvangasana er „allir hlutar“. The asana felur í sér allan líkamann og endurlífgar hann. Það felur í sér skjaldkirtilinn og örvar efnaskipti, nýmyndun próteina og blóðrás. Stellingin á asana styrkir vöðva og lækkar líkurnar á nýrna- og beinsjúkdómi. Það miðar að því að draga úr svefnleysi, þunglyndi og andlegum kvíða.

Ábending: Eins og nafnið gefur til kynna þarf maður að standa á öxlinni.

Shirsasana eða höfuðstaða

Shirsasana eða höfuðstaða

Mynd: Shutterstock


Shirsasana
aka „konungur asanas“ er einn sá erfiðasti asanas en hefur merkilegur ávinningur . Það bætir blóðrásina, veitir öndunarfærum styrk, bætir einbeitingu og minni. The asana felur í sér heila, hrygg og allt taugakerfið og örvar heiladingli og pineal kirtla. Höfuðið á hvolfi hjálpar til við að draga úr hægðatregðu og léttir taugasjúkdóma og kvíða.

Ábending: Taktu stuðning vegg, til að byrja með. Haltu hryggnum beinum með höfuðið niðri og fætur upp. Notaðu hendurnar til að styðja þig.

Gomukhasana eða kýr andlit Pose

Gomukhasana eða kýr andlit Pose

Mynd: Shutterstock


Það er eitt af grundvallaratriðum asanas það opnar mjaðmirnar. Eins og asana teygir mjaðmir, handleggi, læri og bak, það hjálpar við vöðvaslökun.

Ábending: Maður þarf að renna hnjánum saman þá ætti hægri fóturinn að vera yfir vinstri fótinn með hægri fótinn undir vinstri rassinum.

Algengar spurningar um mismunandi gerðir af Asanas

Mismunandi gerðir af Asanas
Mynd: Shutterstock

Sp. Hve lengi á að halda asana ?

TIL. Þó að enginn ákveðinn tími sé úthlutaður er það venjulega gert í einn til tvö andardrátt í um það bil fimm mínútur. Það fer eftir tegund jógaiðkunar og áherslum hennar.

Q. Eru einhverjar aukaverkanir af einhverjum asana?

TIL. Ef það er gert rétt, þá eru engar aukaverkanir. Það er best að gera þau undir eftirliti sérfræðinga þar til þú fullkomnar þau.

bestu gamanbækurnar til að lesa

Sp. Er aldurstakmark á að gera asanas ?

TIL. Það eru engin aldurstakmark.

Sp. Hvenær er best að gera asanas ?

TIL. Helst ætti að gera þau snemma morguns á fastandi maga.

Sp. Er til ákveðin öndunartækni við aðra tegund af asanas ?

TIL. Sérhver asana hefur eigin öndunartækni og andartök innöndunar og útöndunar. Vertu viss um að anda rétt þegar þú gerir asanas muntu fá réttan ávinning af því. Djúpur kvið, þindaröndun er lykillinn. Ráðfærðu þig við sérfræðing um bestu aðferðirnar.

Sp. Er eitthvað fyrir eða eftir asana upphitun?

TIL. Áður en þú ferð í eitthvert flókið jóga asanas , það er best að gera teygjur fyrir upphitun. Gerðu teygjur af öllum liðum - háls, öxl, olnboga, úlnliður, mitti, mjöðm, hné , ökkla, fingur og tær. Eftir að hafa gert jóga asanas er best að gera teygjurnar aftur til að slaka á. Þú getur líka gert Shavasana þ.e. svefnpósta eftir jógaæfinguna þína.