Já, þú getur stundað jóga í rúminu - hér eru 12 öflugar stellingar til að hefja og ljúka deginum í friði

Yes You Can Do Yoga Bed Here Are 12 Powerful Poses Start End Your Day Peace

Þú gætir haldið að þú þurfir á of dýrri æfingamottu og námskeiði fullum af fólki til að æfa þig nægilega jóga . En í raun og veru er svefnherbergið þitt alveg eins gott og hvert stúdíó sem er með ilm af lavender. Reyndar að gera jóga í rúminu (já, rétt á þeim notalegu, notalegu blöð ) bæði á morgnana og á nóttunni getur leitt til betri fókus, minni kvíða og meiri hvíldar. Að stunda jóga og einbeita sér að andanum í örfáar mínútur í byrjun og lok dags virkar sem endurstillingarhnappur til að hjálpa til við að hreinsa hugann og koma þér upp til að ná árangri, Anthony Chavez , þjálfari meistara og forstöðumaður meðvitundar forystu hjá Corepower jóga segir okkur. Það er einföld leið til að laga venjur þínar og auka gildi án þess að trufla daglegt líf þitt að fullu. Auk þess er ómögulegt að vera niðurdreginn meðan þú situr fyrir í hamingjusömu barni.

Til að hjálpa þér að byrja byrjuðum við í samstarfi við Chavez til að búa til sólarkveðju og næturflæði, bæði einstaklingsmiðuð með sérstökum stellingum til að hjálpa þér að rísa og skína eða reka til draumalands. Hver hreyfing er framkvæmanleg úr þægindum í þínu eigin rúmi, auk þess sem, eins og stöðugleikakúla, smávægileg dýna frá dýnu þinni hjálpar til við að skjóta upp litlu stöðugleika vöðvana (hreinsaðu þig bara við allt of mjúkt, eins og minni froðu). Endurtaktu hverja röð eins oft eða eins lítið og þú vilt, með áherslu á tengingu huga og líkama auk andardráttarins.

RELATED: 9 teygjur til að gera fyrir svefn fyrir besta svefn lífs þíns

morgunmynd

Tengd myndbönd

jóga í rúminu fjallastellingu Mckenzie Cordell

1. Fjallaposning

* Grundvallar líkama þinn, huga og anda og gefur þér tækifæri til að setja þér áform um daginn þinn.

Skref 1: Byrjaðu í standandi stöðu með fæturna á mjöðmbreidd.

Skref 2: Haltu hryggnum löngum og náðu handleggjunum upp fyrir höfuðið. Láttu lófana snúa að hvor öðrum og slakaðu á öxlum, hálsi og höfði. Haltu þremur andanum djúpt og slepptu.

jóga í beygja í rúminu Mckenzie Cordell

2. Back Bend

* Vekur hrygginn meðan þú losar um spennu í bringu og hálsi.

Skref 1: Byrjaðu í standandi stöðu með fæturna á mjöðmbreidd í sundur og handleggina upp fyrir höfuð þér.

Skref 2: Taktu lófana saman og ýttu mjöðmunum áfram þegar þú lyftir bringunni upp og heldur aftur. Haltu þremur andanum djúpt og slepptu.

boli með svörtu pilsi
jóga í rúminu fram fold Mckenzie Cordell

3. Standing Forward Fold

* Viðsnúningur sem stuðlar að blóðflæði um líkamann meðan hann vekur fæturna.

Skref 1: Byrjaðu í standandi stöðu með fæturna á mjöðmbreidd.

Skref 2: Með smávægilegri beygju í hnjánum, haltu þér hægt fram á mjöðmina þegar þú nærð höndunum að fótunum. Settu hendurnar á jörðina eða fyrir aftan ökkla eftir sveigjanleika þínum. Haltu þremur andanum djúpt og slepptu.

jóga í rúminu hálfa leið lyftu Mckenzie Cordell

4. Hálft lyfta

* Lengir hrygginn og dregur úr spennu í hamstrings.

Skref 1: Lyftu efri helmingnum upp frá framhliðinni til að hvíla lófana á sköflungnum.

Skref 2: Náðu kórónu höfuðsins fram á við þegar þú dregur rófubeinið aftur og lengir hrygginn. Flyttu þyngdinni í tærnar til að auka þessa teygju. Haltu þremur andanum djúpt og slepptu.

jóga í rúminu hátt til lágt Mckenzie Cordell

5. Hár til lágur bjálki

* Kyndir upp handleggina, kjarna, axlir og úlnliði.

Skref 1: Byrjaðu á fjórum fótum í bjálkastöðu með hendurnar staflað beint fyrir neðan axlirnar. Þetta er háplankinn þinn

Skref 2: Færðu allan líkamann áfram með því að ýta upp á tærnar. Axlar þínir verða nú fyrir úlnliðnum.

Skref 3: Þegar þú andar frá þér skaltu taka kjarnann og lækka niður á miðri leið og kreista þríhöfða inn að miðju þinni til að viðhalda góðu formi. Þetta er þinn lági bjálki. Haltu þér í takt og farðu aftur að háum bjálka við innöndunina.

Skref 4: Flæðið í gegnum þessa hreyfingu þrisvar til fimm sinnum, með áherslu á form þitt og andardrátt.

jóga í rúminu upp á við hund Mckenzie Cordell

6. Hundur sem snýr upp á við

* Teygir sig út úr hryggnum meðan þú hleypir fjórhjólunum upp.

Skref 1: Byrjaðu á fjórum fótum í háum bjálkastöðu með hendurnar staflað beint fyrir neðan herðar þínar. Lækkaðu niður í lága bjálkann þinn og haltu í takt.

Skref 2: Þegar þú andar frá þér skaltu snúa þér á toppinn á fótunum meðan þú sópar bringunni fram og upp til að bogna bakið meðan mjaðmirnar eru áfram niður að jörðu.

Skref 3: Ýttu í toppana á fótunum til að lyfta fjórhjólinum þínum frá jörðinni og haltu inni.

jóga í rúminu hundur sem vísar niður á við Mckenzie Cordell

7. Hundur sem snýr niður á við

* Andhverfa og endanlegur jarðtenging þegar þú vekur allan líkamann.

Skref 1: Frá hundinum þínum sem snýr upp, flettu aftur á tærnar. Notaðu kjarnann við innöndunina til að senda mjöðmina upp og aftur, lyftu rófubeini og lengdu hrygginn þegar þú þrýstir niður í fætur og hendur.

Skref 2: Ýttu aftur, finndu teygju í kálfum og hamstrings sem og bakinu. Haltu þremur andanum djúpt og slepptu.

næturmynd

jóga í rúminu barn sitja Mckenzie Cordell

8. Barnastelling

* Slakar á hugann, dregur úr kvíða og losar um spennu í hálsi og mjóbaki.

Skref 1: Byrjaðu á sköflungunum með hnén á mjöðmbreidd í sundur, fætur saman fyrir aftan þig. Á andanum þínum brjótast fram, sveiflast við mjöðmina, lengir hrygginn, dregur rifbein frá rófubeini og teygir höfuðkórónu frá öxlum.

Skref 2: Hvíldu ennið á jörðinni, með handleggina annaðhvort þægilega við hliðina eða framlengda fyrir framan þig. Haltu hér í fimm til tíu andardrátt og slepptu.

jóga í rúminu sitjandi framfelling Mckenzie Cordell

9. Sitjandi framfelling

* Losar um spennu í hamstrings og kálfa.

Skref 1: Í sitjandi stöðu skaltu rétta báðar fætur beint út fyrir framan þig.

kletturinn og konan hans

Skref 2: Andaðu að þér og náðu báðum handleggjum upp, lengdu hrygginn. Andaðu út og felldu fram, lömdu við mjöðmunum þegar handleggirnir ná í átt að tánum. Haltu inni í fimm til tíu andardrátt og slepptu.

jóga í rúminu hallað bundnu horni Mckenzie Cordell

10. Liggjandi bundin hornlína

* Stuðlar að svefni og losar um spennu í innri læri, nára og hné.

Skref 1: Leggðu þig á bakinu með fæturna framlengda fyrir framan þig.

Skref 2: Taktu saman iljarnar og leyfðu hnén að opnast og fiðrildi út að gólfinu. Hvíldu handleggina við hliðina á þér. Haltu inni í fimm til tíu andardrátt og slepptu.

jóga í rúminu liggjandi snúningur Mckenzie Cordell

11. Liggjandi snúningur

* Opnar þéttar axlir og losar um spennu í mjóbaki.

Skref 1: Leggðu þig flatt á bakinu og knúsaðu hnén í bringuna. Lækkaðu bæði hnén að vinstri hliðinni. Haltu öxlunum á jörðu niðri og réttu báða handleggina út þegar bolurinn snýst.

Skref 2: Andaðu fimm til tíu djúpt, vertu viss um að mjaðmir þínir séu samstilltir og taktu síðan hnén aftur að miðjunni.

Skref 3: Láttu hnén falla að hægri hlið og endurtaktu.

jóga í rúmfótum upp við vegg Mckenzie Cordell

12. Fætur upp við vegg

* Endurheimtir líkamann og losar um spennu í baki, öxlum og hálsi.

Skref 1: Finndu vegg og legðu flatt á bakinu með mjaðmirnar nokkrar tommur frá botni veggsins. Framlengdu fæturna þangað til kálfar þínir og hamstrings snerta vegginn.

Skref 2: Veldu þá fjarlægð sem líður best og stilltu eftir þörfum. Þú getur líka sett púða undir mjöðmina til stuðnings.

Skref 3: Hvíldu handleggina við hliðina, haltu í fimm til tíu andardrátt og slepptu.

RELATED: Jóga vs Pilates: Hver er munurinn og hver er réttur fyrir mig?

Leggings Module 59 $ Kaupa núna líkamsræktartösku mát 198 $ Kaupa núna sneaker eining 120 $ Kaupa núna Corkcicle Module 35 $ Kaupa núna